منتديات الاميره الصغيره ندوش
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى شامل للمواضيع المميزه
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» صور احدث اشكال التشطيبات(شركة تراست جروب للتشطيبات والديكورات 37623103 – 01277166796 )
التمارين - تمرينات الحمل  I_icon_minitimeالسبت أبريل 18, 2015 11:59 am من طرف MARINAADEL

» صور احلى الديكورات (شركة تراست جروب للتشطيبات والديكورات 37623103 – 01277166796 )
التمارين - تمرينات الحمل  I_icon_minitimeالسبت أبريل 18, 2015 11:57 am من طرف MARINAADEL

» احدث اشكال الديكورات(شركة تراست جروب للتشطيبات والديكورات 37623103 – 01277166796 )
التمارين - تمرينات الحمل  I_icon_minitimeالسبت أبريل 18, 2015 11:55 am من طرف MARINAADEL

» ديكورات العام الجديد (شركة تراست جروب للتشطيبات والديكورات 37623103 – 01277166796 )
التمارين - تمرينات الحمل  I_icon_minitimeالسبت أبريل 18, 2015 11:51 am من طرف MARINAADEL

» افضل الديكورات (شركة تراست جروب للتشطيبات والديكورات 37623103 – 01277166796 )
التمارين - تمرينات الحمل  I_icon_minitimeالسبت أبريل 18, 2015 11:40 am من طرف MARINAADEL

» حلى سهل مرره حلووه ~~
التمارين - تمرينات الحمل  I_icon_minitimeالأحد أغسطس 28, 2011 4:46 am من طرف عاشقة الانمي

» طبق الخضار المشكل - خاص لمرضي الضغط
التمارين - تمرينات الحمل  I_icon_minitimeالخميس أغسطس 25, 2011 11:07 pm من طرف عاشقة الانمي

» مقبلات الخضار
التمارين - تمرينات الحمل  I_icon_minitimeالخميس أغسطس 25, 2011 6:49 pm من طرف عاشقة الانمي

» سندويتش هامبرجر بالخلطة
التمارين - تمرينات الحمل  I_icon_minitimeالخميس أغسطس 25, 2011 6:37 pm من طرف عاشقة الانمي

تصويت
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
الاميره ندوش
التمارين - تمرينات الحمل  I_vote_rcapالتمارين - تمرينات الحمل  I_voting_barالتمارين - تمرينات الحمل  I_vote_lcap 
عاشق الاميره ندووووووش
التمارين - تمرينات الحمل  I_vote_rcapالتمارين - تمرينات الحمل  I_voting_barالتمارين - تمرينات الحمل  I_vote_lcap 
عاشق اليمامة
التمارين - تمرينات الحمل  I_vote_rcapالتمارين - تمرينات الحمل  I_voting_barالتمارين - تمرينات الحمل  I_vote_lcap 
محمد أسامة
التمارين - تمرينات الحمل  I_vote_rcapالتمارين - تمرينات الحمل  I_voting_barالتمارين - تمرينات الحمل  I_vote_lcap 
محمد فايز
التمارين - تمرينات الحمل  I_vote_rcapالتمارين - تمرينات الحمل  I_voting_barالتمارين - تمرينات الحمل  I_vote_lcap 
عاشقة الانمي
التمارين - تمرينات الحمل  I_vote_rcapالتمارين - تمرينات الحمل  I_voting_barالتمارين - تمرينات الحمل  I_vote_lcap 
أبو يامن
التمارين - تمرينات الحمل  I_vote_rcapالتمارين - تمرينات الحمل  I_voting_barالتمارين - تمرينات الحمل  I_vote_lcap 
MARINAADEL
التمارين - تمرينات الحمل  I_vote_rcapالتمارين - تمرينات الحمل  I_voting_barالتمارين - تمرينات الحمل  I_vote_lcap 
جريح الزمان
التمارين - تمرينات الحمل  I_vote_rcapالتمارين - تمرينات الحمل  I_voting_barالتمارين - تمرينات الحمل  I_vote_lcap 
ابو شتات
التمارين - تمرينات الحمل  I_vote_rcapالتمارين - تمرينات الحمل  I_voting_barالتمارين - تمرينات الحمل  I_vote_lcap 
التبادل الاعلاني
 

 

 التمارين - تمرينات الحمل

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الاميره ندوش
المدير العام
المدير العام



عدد المساهمات : 589
تاريخ التسجيل : 11/11/2010

التمارين - تمرينات الحمل  Empty
مُساهمةموضوع: التمارين - تمرينات الحمل    التمارين - تمرينات الحمل  I_icon_minitimeالسبت يناير 15, 2011 12:21 pm

توجد للتمارين الرياضية فوائد كثيرة إذا قامت المرأة الحامل بممارستها فهى تعطى المزيد من الطاقة لها كما تجنبها آلام الظهر

وتساعدها على العودة إلى حالتها الجسمانية الطبيعية سريعاً بعد الولادة. لكن مع الوضع فى الاعتبار أن ممارسة أى نشاط

رياضى أثناء الحمل له حدود ينبغى أن تكون المرأة على دراية به فهو ليس بالوقت الذى تسعى فيه إلى تسجيل الأرقام القياسية.

* إرشادات هامة للمرأة الحامل:

- لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً قبل ممارسة أى نشاط.

- عدم البدء بأنشطة تتطلب مجهوداً كبيراً قبل الحمل أو أثنائه، والبرنامج المعتدل فى المجهود هو المطلوب.


- تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء درجات الحارة المرتفعة او الرطوبة العالية.

- ارتداء حذاء رياضى أثناء المشى.

- إطالة فترات الإحماء والتبريد.

- تحتاج الحامل إلى 300 سعراً حرارياً إضافياً لذا لابد من المداومة على نظامغذائى أثناء ممارسة الرباضة.

- يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أى نشاط رياضى لتجنب نقص السكر.

- شرب ماء وفير قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضى.

- محاولة ممارسة رياضة المشى على أسطح (أرض) مستوية.

- فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، يمكن للمرأة الحامل استخدام أجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر.

- إذا لوحظت أية تغيرات جسدية مثل النزيف المهبلى، الإرهاق الحاد، ألم المفاصل أو خفقان غير منتظم للقلب لابد من استشارة الطبيب المختص على الفور.

- لا يجب على المرأة الحامل ممارسة الأنشطة الرياضية، إذا كانت:

أ- تعانى من ضغط الدم المرتفع.

ب- لها أعراض او تاريخ وراثى بالانقباضات أو الولادة المبكرة
.
ج- تعانى من نزيف مهبلى.

- تجنبالإطالة الزائدة عن الحد (الإفراط فى الإطالة)، لأن العديد من السيدات يكون جسدها أكثر مرونة أثناء الحمل نتيجة لارتخاء

المفاصل لأن هرمون (Relaxin) يزيد من احتماية الإصابة خلال الإطالة وآداء التمارين- هذا الهرمون يجعل المفاصل أكثر ارتخاءاً وليونة.

* تمرين المرحلة الأولى من الحمل (حتى 13 أسبوعاً):

- يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية الخفيفة أثناء الثلاث أشهر الأولى ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة الغثيان أو القىء فى هذه الفترة بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق.

- لا ينصح بممارسة التمارين العنيفة التى تتطلب بذل مجهوداً كبيراً.

* تمرين المرحلة الثانية من الحمل (14-28 أسبوعاً) والمرحلة الثالثة من الحمل (29-40 أسبوعاً):

- تجنب التمارين التى تتطلب استلقاء على الظهر، لأن الإحساس بالدوار قد ينتاب المرأة الحامل حيث يضيف الرحم المتمدد ضغطاً

على الوريد الأجوف السفلى وهو الوعاء الدموى الذى يعيد الدم للقلب.

- بعض أنواع الرياضات سيكون من الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم (زيادة الماء)، دوالى الوردة، زيادة ارتخاء المفاصل. عليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة.

- تخفض تدريجياً مدة التمارين وحدتها وتكرارعها.

- ارتداء الملابس المريحة.

- ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوساً من المرأة الحامل لأن الوقوق لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم فى الكاحلوبالتالى المزيد من التورم.

- التركيز على العضلات الأساسية مثل:البطنيمنع آلام الظهر، والمناطق الأخرى التى ينبغى التركيز عليها تتضمن:

- الجزء العلوى من الظهر والكتفين تعادل زيادة حجم الثدى وحجم الطفل.

- أما عضلات الفخذين والحوضوالأرداف تساعد على دعم الوزن الزائد فى منطقة الوسط

(لإكساب عضلات الجسم الليونة)

عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها.

ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهى مستلقية علي ظهرها، لأن
الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية.

* التمرين:

- يساعدك هذا التمرين علي إكساب العضلات حول المهبل والشرج ليونة كبيرة التي تجعل عملية الوضع والولادة أكثر سهولة ويسر. - استلقي علي ظهرك.

- اثني ركبتيك.

- اجعلي المسافة التي تبعد فيها كل قدم عن الأخرى حوالي 30 سم، على أن يلامس الكعبين بالأرض.

- ضعي رأسك وكتفيك علي وسادة.

- أرخي ذراعيك علي الأرض بجانب جسمك.

- شدي العضلات حول المهبل والشرج.

- استمري علي هذا الوضع أطول مدة ممكنة (ولتكن عشر ثوان).


- أرخي العضلات ببطء.

- يتم ممارسة هذا التمرين بعد الشهر الرابع في وضع الوقوف أو الجلوس.

* تكرار التمرين:
كررى هذا التمرين 25 مرة علي الأقل في أوقات مختلفة من اليوم.

(للمحافظة على ليونة العمود الفقرى)

- عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها.

- ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهى مستلقية علي ظهرها، لأن الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية. *

التمرين:
- هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم علي العمود الفقري وإكسابه الليونة.

- وضع اليدين والركبتين علي الأرض.

- إرخاء الظهر بشكل طبيعي (دون أن تتركي عمودك الفقري ينحني).

- بقاء الرأس في وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقري.

- ثنى الظهر لأعلي كالسنام، وضم البطن والردفين.

- ترك الرأس تتدلى إلي آخر مداها.

- إرخاء الظهر بالتدريج، ثم رفع الرأس للوضع الأصلي.

- تكرار هذا التمرين من 3 - 4 مرات يومياً.

تمارين النفس للحوامل


(التمرين الأول)
*:

- لا يجب ممارسة أية تمرينات إلا بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى، مع استشارة الطبيب.

* التمرين:

- الاسترخاء في مكان هادئ
.
- النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.

- وضع وسادة تحت الرأس.

- مد الرجل اليمني في وضع مستقيم.

- ثني الرجل اليسرى مع تدعيمها بوسادة.

- وضع اليد علي البطن.

- أخذ نفس عميق منتظم (تشعرين فيه بأن بطنك تتمدد مع الشهيق وتسترخي مع الزفير).

- الاستمرار في أخذ هذا النفس 20 مرة.

تمرينات النفس للحوامل [/COLOR]

(التمرين الثاني)

* تمارين رياضية للحوامل:

- لا يجب ممارسة أية تمرينات إلا بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى، مع استشارة الطبيب:

* التمرين: - الاسترخاء في مكان هادئ.

- النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.

- وضع وسادة تحت الرأس.

- أخذ النفس بشكل طبيعي ومنتظم.

- العد التنازلي 50 - صفر (ما بين شهيق وزفير علي نحو منتظم).

- التركيز كلية علي التنفس لإدخال أكسجين متجدد للجنين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://littleprincess.alafdal.net
عاشق الاميره ندووووووش
عضو نشيط
عضو نشيط



عدد المساهمات : 300
تاريخ التسجيل : 10/01/2011
العمر : 34

التمارين - تمرينات الحمل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: التمارين - تمرينات الحمل    التمارين - تمرينات الحمل  I_icon_minitimeالسبت يناير 15, 2011 7:01 pm

يسلمو ع المشاركه المميرزه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاميره ندوش
المدير العام
المدير العام



عدد المساهمات : 589
تاريخ التسجيل : 11/11/2010

التمارين - تمرينات الحمل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: التمارين - تمرينات الحمل    التمارين - تمرينات الحمل  I_icon_minitimeالأحد يناير 16, 2011 8:16 pm

شكرا على مرورك واهتمامك I love you
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://littleprincess.alafdal.net
 
التمارين - تمرينات الحمل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  العنايه بالجسم اثناء الحمل
» احذري تناول الفستق خلال فترة الحمل
» افتراضي تاثير الحمل على البشره والجلد والجسم
» الحمل امنيتك؟يبقى خدي بالك من الاخطاء البسيطة الي بتاخره

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الاميره الصغيره ندوش :: عالم حواء :: ركن الأمومة-
انتقل الى: