عشرة نصائح لنوم هاديء

العديد من الأشياءيُمكنُ أَنْ تُؤثّرَ على نومك، من الإجهاد إِلى الحزنِ إِلى التّغييرات البسيطةِ في نشاطكاليوميِ. وإذا كنت تَعتقدَ أنك قد تفقد نوم ليلةهادئة فإليك بعض النصائح لتحظى بهذهالليلة.

النصيحة الأولى

أسترخ و أرح ذهنك . أسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة و حاولممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو أستمع إلى موسيقي هادئة .

النصيحة الثانية

لاتحاول النوم جاهداً طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم ولاتسمح لنفسك أن تحبط لأنذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك وقد تسوأ أكثر.العديد من الخبراءِ يَقترحونَ أنتخُرجَ من السّريرِ،و أن تضيء الغرفة ، وتنهمك في أي نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة، أومشاهــدة التلفــاز ، أو تَستمـعُ إلى الموسيقىِ. أستمر هكذا حتى تشعر أنك لا ترغبفي النومَ، ثم أَرْجعُ إِلى السّرير و إذا كنت ما زِلتَ تَشْعر أنكُ مستيقظ و قلقفأعد الكرة مرة ثانية.

النصيحة الثالثة

نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس أكثر أو أقل ولاحظ أن كمية النوم التى تحتاجها لكي يسترجع عقلك وجسمك نشاطــه تختلف من شخص إلىأخر و لكي تحدد هذه الكمية لاحظ أي ساعات نوم كافية تشعر بعدها أنك ارتحت و تشعربالكفاءة خلال اليوم التالي.

النصيحة الرابعة

نحن نتبع العادة في كثير من الأحيان وكذلكأجسامنا لذلك داوم على النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في أجازه نهايةالأسبوع . حتى إذا كنت تعاني من مشكلة أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددةللنوم و الاستيقاظ قد يعود بك إلى نوم صحي و تجنب أن تقضى نهاية الأسبوع في نـومكامل لأن ذلك سيجعل نمط نومك ليلة السبت غريباً كلياً .

النصيحة الخامسة

تجنّبْ الكافيينأو على الأقل، خفض من مصادره إليك . الكافيين يُمكنُ أَنْ يَجْعل من الصعب أن تحصلعلى نوم هادئ خلال الليل أو على الأقل قد يصيبك بأرق مستمر . وتأثيـر الكافين قديختلف لدي الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير الكافين من القهوة أو قطعةشيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات .

النصيحة السادسة

تجنّبْ الكحوليات فالعديد من الناسِيَعتقدونَ أن تلك الأشربةِ الكحولية سَتُساعدهم على النوم أو الشعور بالاسترخــاء وفي الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء النوم و كذلك التردد في الاستيقاظ .

النصيحة السابعة

أقلع عن التدخين ! وما يحتويه من مواد منبه ( النيكوتين ) فالدراسات بينت أن الناسِالذين يُدخّنونَ السجائر يعانون منْ صعوبـةُ أكثر فى النوم ! فالتدخين يُمكنُ أَنْيؤدي إلى َرْفعَ ضغط الدم، و التأثير على القلبِ ، لا تَنْسي ما قد يسببه إشعالسيجارة من أخطار و أنت في السّريرِ!

النصيحة الثامنة

رَاقبْ ما تَأْكلُه و متي تَأْكل ! إن تناول وجبـةُ كبيرةُ يَجْعلكِ تَشْعر بالتعبَ، ومحاولة الحصول على قدر قليل منالنوم بعدها قد يكون شيء مزعج جداً فالجسم حينها يكون منهمك في مهمة هضم تلكالكميات من الطعام . من الناحية الأخرى، فإن الَذْهابُ إلى السّرير و أنت تعـانى منالجوعِ لَيستْ جيده. لذلك أجعلْ وجبتكَ المسائيةَ،خفيفة و تحتوي على البروتينلتجنبَ الجوع بعد ذلك . إذا كان لابــد من تناول شيء قبل الذهـاب إلى النوم فمنالضروري أن يكون على الأقل قبل النوم بحوالي السّاعتين و أن يحتوي على كربوهيدرات وكذلك الحليبِ الدافئِ فهو هام جداً . أيضا يَتجنّبُ َتنـاولُ أطعمة دسمه أو تلكالتى تحتوي على تّوابل كثيرة أو ثوم فهي تعمل علىِ عسر الهظمِ أو الحموضة المعوية .

النصيحة التاسعة

ممارسْة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يُمكنُ أَنْيُساعدكَ أَنْ تَنَـامَ أكثـر بشكل سهـل و جيـد وعلى أية حال ، فأن تمارين " الطلقةالواحدة " أو بمعنى أخر التمارين المتقطعة من المحتمل أَنْ لا تؤدي إلى نفسالتّأثيرُ. ممارسْــة التمارين الرياضية في وقت متأخّرِ بعد الظهر أو في بدايةالمساءِ أكثرُ فعّالية في الحصول على نّومِ مُحَسِّنِ من ذلك المُؤَدَّىِ فيالصّباحِ أو المساء المتأخّر.

النصيحة العاشرة

تأكّدْ من نظافة غرفتكَ و خلو سريرك من أيحشرات لأن عدم النظافة أو وجود أي حشرات سوف تجعل الحصول على النـوم أكثـر صعوبة ! كذلك تأكد هَلْ هناك ضوضاء عالية تَحْدثُ خلال اللّيل؟ هل هناك أضواءَ تسلطُ فينوافذكِ، أو خلال البابِ؟ هَلْ الغرفة دافئة بشكل مفرط؟ هَلْ أطفـال أو حيواناتأليفة يُزعجانِ نومكَ في منتصفِ اللّيلِ؟ هذا النـوعُ من العوامـلِ البيئيـةِ التيغالباً يُمكنُ أَنْ نغيرها فمثلاً يمكن أَنْ تَلْبسَ قناع يَحْمي من الضوء في الليلأو أن نسدل الستائر على جميع النوافذ

يسلمو على المضوضوع الجميل والمشاركة الاروع

يـــــــــــــــــسلمو علــــــــــــــــــــى مـــــــــــــــــــوررك الـــــــــــــجميل والرائــــــــــــــــــــــــــع

زائر

يسلـــــمو علــــــى المـــــــــــوضوع الجمـــــــيل والمــــمــــيز

نشــــــــــــكركم لـــــــــــــردور الجميل والمـــــــــشاركه الأروعــــــــــــــــــــــــ

*** يسلمو على الموضوع الجميل والرائع والمشاركه الاروع

نتمنى لك التميز في مشاركاتك الجميله .( Yami )\

» نصائح ما قبل النوم لتستيقظى جميلة
» نصائح تبعدك عن زيادة الوزن في الشتاء